Το κολύμπι είναι ένα από τα πιο τεχνικά και απαιτητικά σκέλη του τριάθλου, αλλά με τη σωστή καθοδήγηση και εξοπλισμό, μπορεί να γίνει διασκεδαστικό και αποτελεσματικό. Αν είσαι αρχάριος, εδώ θα βρεις μερικές βασικές συμβουλές για να κάνεις την αρχή με αυτοπεποίθηση.
1. Ο Βασικός εξοπλισμός σου
- Μαγιό και σκουφάκι: Επίλεξε ένα άνετο μαγιό που δεν περιορίζει την κίνησή σου. Το σκουφάκι, εκτός από το ότι σε βοηθά να μειώσεις την αντίσταση στο νερό, προστατεύει τα μαλλιά από το χλώριο και σε κρατά ζεστό σε πιο κρύες συνθήκες.
- Γυαλάκια: Τα σωστά γυαλάκια είναι απαραίτητα. Δοκίμασε διαφορετικά μοντέλα για να βρεις αυτά που σου προσφέρουν καλή εφαρμογή και καθαρή όραση.
- Σανίδα κολύμβησης: Χρησιμοποιείται για ασκήσεις που βελτιώνουν τη δύναμη των ποδιών και τη θέση του σώματος. Αν δεν θέλεις να την αγοράσεις, οι περισσότερες πισίνες (κολυμβητήρια) παρέχουν σανίδες στους αθλούμενους.
- PullBuoy (βαρελάκι): Ένα βοήθημα που κρατά τα πόδια σου στην ιδανική θέση και σου επιτρέπει να επικεντρωθείς στην κίνηση των χεριών. Όπως και η σανίδα, συνήθως παρέχεται στις πισίνες.
- Wetsuit (για ανοιχτή θάλασσα): Αν σκοπεύεις να κολυμπήσεις σε θάλασσα ή λίμνες, μια στολή κολύμβησης θα σε βοηθήσει να διατηρείς τη θερμοκρασία σου και να βελτιώσεις την πλευστότητά σου.
2. Ξεκίνησε με τη Σωστή Τεχνική
Η σωστή τεχνική είναι το παν στο κολύμπι. Εστίασε σε:
- Αναπνοή: Εξάσκησε την εκπνοή μέσα στο νερό και την εισπνοή από το στόμα (έξω από το νερό), για να παραμείνεις χαλαρός και να διατηρήσεις τον ρυθμό σου χωρίς ένταση.
- Σωστή θέση σώματος: Κράτα το σώμα σου ευθυγραμμισμένο και τα πόδια σου κοντά στην επιφάνεια του νερού.
- Ασκήσεις τεχνικής: Χρησιμοποίησε τη σανίδα για κλωτσιές ή το pullbuoy για ασκήσεις μόνο με τα χέρια. Αυτά θα σε βοηθήσουν να βελτιώσεις την πλευστότητα, την ισορροπία και την αποτελεσματικότητα της κολύμβησής σου.
3. Εξοικείωση με το Ανοιχτό Νερό
Η κολύμβηση σε ανοιχτό νερό διαφέρει σημαντικά από την πισίνα:
- Ξεκίνα με μικρές αποστάσεις. Μην πιέζεις τον εαυτό σου να διανύσει μεγάλες αποστάσεις από την αρχή.
- Εξάσκησε την κατεύθυνση (sighting): Ανύψωσε ελαφρά το κεφάλι σου για να βλέπεις μπροστά, ώστε να παραμένεις στην πορεία σου.
- Προπόνηση με παρέα: Η προπόνηση με παρέα είναι πιο ασφαλής, πιο ευχάριστη και σου δίνει αυτοπεποίθηση.
4. Φρόντισε την Προετοιμασία σου
- Ενδυνάμωση: Πρόσθεσε ασκήσεις ενδυνάμωσης στο πρόγραμμα προπόνησής σου. Οι μύες του κορμού και των ώμων σου χρειάζονται σταθερότητα και αντοχή.
- Σταδιακή βελτίωση: Ξεκίνα με μικρές προπονήσεις και αύξησε σταδιακά την απόσταση και την ένταση.
5. Διατήρησε την Ψυχραιμία σου
Το κολύμπι, ειδικά σε ανοιχτό νερό, απαιτεί ηρεμία και αυτοπεποίθηση. Αν νιώσεις πίεση:
- Μείνε χαλαρός: Αν νιώσεις πίεση ή άγχος, σταμάτα για λίγο, πάρε μερικές βαθιές ανάσες και ξεκίνα πάλι όταν νιώσεις έτοιμος.
- Αποδέξου το ρυθμό σου: Δεν χρειάζεται να βιαστείς. Εστίασε στην τεχνική σου και όχι στην ταχύτητα.
- Αντιμετώπισε το ανοιχτό νερό: Αν κολυμπάς σε θάλασσα ή λίμνη, συνήθισε σταδιακά τις συνθήκες. Προπονήσου πρώτα κοντά στην ακτή μέχρι να νιώσεις ασφάλεια.
- Θυμήσου τον στόχο σου: Κάθε προπόνηση είναι ένα βήμα πιο κοντά στην επίτευξη του στόχου σου. Κράτα την πρόοδο σου στο μυαλό και συνέχισε με αυτοπεποίθηση.
Ξεκίνα σταδιακά, μείνε συνεπής στις προπονήσεις σου και μην ξεχνάς να απολαμβάνεις τη διαδικασία. Με την κατάλληλη προετοιμασία, το κολύμπι μπορεί να γίνει η αγαπημένη σου δραστηριότητα στο τρίαθλο!
Σταύρος Ανδρέου
Swimming Coach
.jpg)
