“Η προπόνηση προσαρμόζεται πάνω στον αθλητή και όχι ο αθλητής στην προπόνηση”
Γι’ αυτόν το λόγο τα προπονητικά προγράμματα όλων των αθλημάτων και όλων των αθλητών εξατομικεύονται και προσαρμόζονται πάνω στο καθημερινό πρόγραμμα, τις ανάγκες και τον χρόνο του αθλητή, με απώτερο στόχο η προπόνηση να μην γίνεται διεκπεραιωτικά και να αποφευχθεί ο ψυχολογικός & σωματικός “κορεσμός”.
Για τον ίδιο λόγο τα προπονητικά προγράμματα περιλαμβάνουν ποικιλία ειδών προπόνησης: τρέξιμο στο βουνό, τρέξιμο στο δρόμο/γήπεδο, προπονήσεις ενδυνάμωσης (δίνοντας έμφαση στα σημεία που χρειάζονται βελτίωση και ευνοούν το άθλημα επιλογής), ποδηλασία, κολύμβηση, ασκήσεις ευλυγισίας-ευκινησίας. Όλα είναι προσαρμοσμένα σε διάρκεια, ένταση και αναλογία, ώστε να ενισχύουν το προπονητικό αποτέλεσμα είτε ενδυναμώνοντας είτε αποφορτίζοντας τον αθλητή/ αθλούμενο.
Ορίζεται ως τρέξιμο στο βουνό και περιλαμβάνει κυρίως μονοπάτια.
Στοιχεία που καθορίζουν έναν αγώνα βουνού είναι: η απόσταση, η υψομετρική διαφορά, η τεχνική δυσκολία, οι καιρικές συνθήκες, το υψόμετρο.
Μέσα από έναν αλγόριθμο που αναλύει αυτά τα δεδομένα προκύπτει η βαθμολογία ITRA (INTERNATIONAL TRAIL RUNNING ASSOCIATION), η οποία καθορίζει και το επίπεδο ενός αθλητή (σε αντίθεση με τους αγώνες δρόμου που ορίζεται μόνο από τον χρόνο σε συνάρτηση με την απόσταση).
Στο ορεινό τρέξιμο μεγαλύτερη “αίγλη” έχουν οι μεγαλύτερες αποστάσεις από μαραθώνιος μέχρι 100 μίλια, αλλά υπάρχουν επίσης: οι μικρότερες αποστάσεις 10-21χλμ, οι αγώνες κάθετης ανάβασης (vertical), οι αγώνες κατάβασης (downhill), οι πολυήμεροι αγώνες (stage), οι Adventure αγωνες.
Το ορεινό τρέξιμο χρειάζεται ειδικό εξοπλισμό όπως: ειδικά παπούτσια, μπατον, φακό κεφαλής , σακίδιο-γιλέκο κλπ. Σε μεγαλύτερους αγώνες ή προπονήσεις είναι απαραίτητα η αλουμινοκουβέρτα, το φαγητό, το κουτάκι πρώτων βοηθειών.
Τι προσφέρουμε:
Στο l-crew υποστηρίζουμε πολύπλευρα και ολοκληρωμένα τον αθλητή, πέρα από το προπονητικό πρόγραμμα. Παρέχουμε:
Τιμή Πακέτου: 60 ευρώ (+ΦΠΑ)/μήνα*
Το τρέξιμο δρόμου είναι μια δημοφιλής μορφή άσκησης που περιλαμβάνει δρομικές διαδρομές σε ασφάλτινους ή χωμάτινους δρόμους, με αποστάσεις που ποικίλλουν από 5 χιλιόμετρα μέχρι μαραθωνίους και υπεραποστάσεις. Αποτελεί μια δραστηριότητα που απευθύνεται σε όλες τις ηλικίες, καθώς τόσο παιδιά όσο και ενήλικες μπορούν να συμμετέχουν, ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης και τις ανάγκες τους. Είτε για αναψυχή, είτε με στόχο κάποιον αγώνα ή ρεκόρ, το τρέξιμο δρόμου προσφέρει σημαντικά οφέλη για την καρδιαγγειακή υγεία, την αντοχή και την ψυχική ευεξία και δεν απαιτεί πολύ εξειδικευμένο εξοπλισμό.Στο L-Crew καλύπτουμε προπονητικά όλα τα αγωνίσματα από 800μ μέχρι υπεραποστασεις. Συνδυάζοντας την βιωματική με την προπονητική εμπειρία και την επιστημονική κατάρτιση (καθώς ο head coach του L-Crew, Γιώργος Λουφέκης, έχει τρέξει και διακριθεί σε αποστάσεις από 800μ μέχρι 12ωρο), εχουμε δημιουργήσει και συνεχίζουμε να δημιουργούμε και να προσαρμόζουμε προπονητικά πλάνα για κάθε δρομέα ανεξάρτητου επιπέδου, ηλικίας και κάθε παραμέτρου που μπορεί να επηρεάσει την επίδοση-απόδοση.
Τι προσφέρουμε:
Στο l-crew υποστηρίζουμε πολύπλευρα και ολοκληρωμένα τον αθλητή, πέρα από το προπονητικό πρόγραμμα.
Τιμή Πακέτου: 60 ευρώ (+ΦΠΑ)/μήνα*
Το τρίαθλο είναι ένα συναρπαστικό και απαιτητικό άθλημα που συνδυάζει τρία διαφορετικά αγωνίσματα: κολύμπι, ποδηλασία και τρέξιμο, εκτελούμενα διαδοχικά. Οι αποστάσεις στο τρίαθλο διαφέρουν, με τις πιο δημοφιλείς κατηγορίες να περιλαμβάνουν το Sprint (750μ κολύμπι, 20χλμ ποδηλασία, 5χλμ τρέξιμο) και το Ολυμπιακό (1,5χλμ κολύμπι, 40χλμ ποδηλασία, 10χλμ τρέξιμο), ενώ μεγαλύτερες αποστάσεις είναι η Μεσσαία απόσταση-Middle Distance/ Ironman 70.3 (1900μ κολύμπι, 90χλμ Ποδηλασία, 21χλμ τρέξιμο) και η Full Distance/Ironman 140.6 (3800μ κολύμπι, 180χλμ ποδηλασία, 42χλμ τρέξιμο).
Το τρίαθλο απευθύνεται σε όλες τις ηλικίες, με πολλές διοργανώσεις να προσφέρουν κατηγορίες για παιδιά και αρχάριους, έως και προκλήσεις για τους πιο έμπειρους αθλητές.
Η προετοιμασία για το τρίαθλο ενισχύει τη συνολική φυσική κατάσταση, καθώς απαιτεί ισορροπία μεταξύ αντοχής, δύναμης και τεχνικής σε τρία διαφορετικά αθλήματα. Είναι ιδανικό για όσους αναζητούν ποικιλία στην προπόνησή τους και θέλουν να δοκιμάσουν τα όριά τους, απολαμβάνοντας παράλληλα τα οφέλη της πολυδιάστατης εκγύμνασης.
Τι προσφέρουμε:
Στο l-crew υποστηρίζουμε πολύπλευρα και ολοκληρωμένα τον αθλητή, πέρα από το προπονητικό πρόγραμμα. Παρέχουμε:
Τιμή Πακέτου: 70 ευρώ (+ΦΠΑ)/μήνα*
Η ποδηλασία δρόμου είναι μια από τις πιο δημοφιλείς μορφές άσκησης και αγωνιστικού αθλητισμού, προσφέροντας ευκαιρίες τόσο για ψυχαγωγία όσο και για προπονητικές προκλήσεις. Οι αποστάσεις και οι τύποι διαδρομών ποικίλλουν, με επιλογές από σύντομες βόλτες έως μεγάλους αγώνες αντοχής, όπως οι αγώνες χρονομέτρου και οι κλασικοί αγώνες ανάβασης.
Οι αγώνες ανάβασης αποτελούν μια ξεχωριστή κατηγορία στην ποδηλασία, όπου οι αθλητές καλούνται να κατακτήσουν δύσκολες ανηφορικές διαδρομές με μεγάλες κλίσεις. Αυτοί οι αγώνες είναι ιδανικοί για όσους θέλουν να δοκιμάσουν τη δύναμη και την αντοχή τους σε ακραίες συνθήκες. Η προετοιμασία για τέτοιους αγώνες απαιτεί εξειδικευμένη προπόνηση που βελτιώνει την αερόβια αντοχή, τη δύναμη των ποδιών και την τεχνική στις αναβάσεις.
Τι προσφέρουμε:
Στο l-crew υποστηρίζουμε πολύπλευρα και ολοκληρωμένα τον αθλητή, πέρα από το προπονητικό πρόγραμμα. Παρέχουμε:
Τιμή Πακέτου: 60 ευρώ (+ΦΠΑ)/μήνα*
Η ενδυνάμωση αποτελεί βασικό στοιχείο για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και την απόδοση σε οποιοδήποτε άθλημα. Περιλαμβάνει ασκήσεις που στοχεύουν στη βελτίωση της μυϊκής δύναμης, της σταθερότητας και της αντοχής, προσφέροντας στήριξη στο σώμα και προστασία από τραυματισμούς.
Στα πλαίσια των αθλημάτων όπως το τρέξιμο, η ποδηλασία και το τρίαθλο, η ενδυνάμωση παίζει καθοριστικό ρόλο στην ολοκληρωμένη προπόνηση, βοηθώντας τους αθλητές να βελτιώσουν την απόδοσή τους και να αντέξουν τις απαιτητικές συνθήκες των αγώνων. Ωστόσο, μπορεί επίσης να αποτελέσει μια αυτόνομη εξ αποστάσεως υπηρεσία, για όσους θέλουν να επικεντρωθούν αποκλειστικά στη βελτίωση της μυϊκής δύναμης και της φυσικής τους κατάστασης.
Είτε ως μέρος της προετοιμασίας για κάποιο άθλημα, είτε ως ανεξάρτητη προπόνηση, η ενδυνάμωση προσφέρει πολλαπλά οφέλη για το σώμα, βελτιώνοντας τη στάση, την ισορροπία και την καθημερινή λειτουργικότητα.
Τιμή & Παροχές: Διαμορφώνεται ανάλογα
