Τι Χρειάζομαι για να Ξεκινήσω Τρέξιμο;

Το τρέξιμο είναι μια από τις πιο απλές, αλλά ταυτόχρονα απολαυστικές δραστηριότητες που μπορείς να εντάξεις στη ζωή σου. Αρκεί να σκεφτεί κανείς ότι είναι μια φυσιολογική κίνηση του σώματος, που έρχεται από πολύ νωρίς, αμέσως μετά τη δυνατότητα του ανθρώπου να στέκεται και να περπατάει. Συνεπώς έχει θέση και ρόλο στη ζωή όλων. Αν αναρωτιέσαι τι χρειάζεται για να κάνεις την αρχή, εδώ θα βρεις την απάντηση που ψάχνεις.

‍

1. Εξοπλισμός: Το Βασικό Σου Όπλο

Παπούτσια Τρεξίματος

Το πιο σημαντικό! Ένα καλό ζευγάρι παπούτσια τρεξίματος είναι η βάση για μια ευχάριστη εμπειρία. Δεν χρειάζεται να είναι πανάκριβα, αλλά πρέπει να σου ταιριάζουν τέλεια. Δοκίμασέ τα σε ένα κατάστημα, κάνοντας μερικά βήματα ή μικρά τρεξίματα. Το σωστό παπούτσι θα σου δώσει άνεση και στήριξη και θα σε προφυλάξει από τραυματισμούς.

Ρουχισμός

Φόρεσε άνετα και διαπνέοντα ρούχα που προσαρμόζονται στις καιρικές συνθήκες. Για πιο κρύες μέρες, ένα αντιανεμικό ή ζεστό μπουφάν θα σου δώσει προστασία. Η σωστή επιλογή ρούχων θα σε βοηθήσει να απολαύσεις κάθε διαδρομή. Μπορείς να ξεκινήσεις με κάποια ρούχα από τη ντουλάπα σου, που να πληρούν τις προϋποθέσεις της άνεσης και σταδιακά να καταλήξεις και να επενδύσεις σε αυτά που σε βολεύουν περισσότερο.

Αξεσουάρ

• Ρολόι ή εφαρμογή τρεξίματος: Για να παρακολουθείς την πρόοδό σου.
• Φωσφορίζοντα στοιχεία: Αν τρέχεις το βράδυ, για την ασφάλειά σου.
• Μπουκάλι νερού: Ιδιαίτερα χρήσιμο σε μεγαλύτερες διαδρομές ή ζεστές μέρες.

‍

2. Είσαι Σωματικά Έτοιμος;

Μην ανησυχείς αν νιώθεις αρχάριος. Όλοι ξεκινάμε από κάπου! Ακόμα κι αν η φυσική σου κατάσταση δεν μοιάζει καθόλου με των γύρω σου, να θυμάσαι ότι είσαι μόλις στο πρώτο βήμα. Η επιλογή ενός προπονητή που θα σε καθοδηγεί βήμα βήμα, μπορεί να σε βοηθήσει να νιώσεις μεγαλύτερη σιγουριά και ασφάλεια.

Ξεκίνα με Ρυθμό

• Εναλλαγές περπατήματος και τρεξίματος είναι ιδανικές για αρχή.
• Μπορείς να ξεκινήσεις με 10 λεπτά την ημέρα και να αυξήσεις σταδιακά το χρόνο σου.

Σωστή Στάση

Χαλάρωσε τους ώμους, κράτα το βλέμμα σου μπροστά και τρέξε φυσικά. Η σωστή στάση μειώνει την καταπόνηση και σε βοηθά να διατηρείς την ενέργειά σου.

‍

3. Είσαι Ψυχολογικά Έτοιμος;

Το μυαλό είναι το μεγαλύτερο σου εργαλείο. Αν το θέλεις πραγματικά, μπορείς να το κάνεις!

Θέσε Στόχους

Μικροί, εφικτοί στόχοι, όπως "να τρέξω 1 χλμ χωρίς να σταματήσω," είναι ιδανικοί για αρχή. Όταν τους πετύχεις, η ικανοποίηση θα σε γεμίσει ενέργεια για το επόμενο βήμα.

Κίνητρο

Θυμήσου γιατί ξεκίνησες. Για την υγεία σου; Για να ξεφεύγεις από το άγχος; Για να τερματίσεις έναν αγώνα; Κράτα το στόχο σου στο μυαλό και κάνε κάθε βήμα για σένα.

‍

4. Βρες Παρέα

Το τρέξιμο με παρέα είναι πιο ευχάριστο. Μια ομάδα τρεξίματος ή ένας φίλος μπορεί να σε ενθαρρύνει και να σε κρατήσει συνεπή. Αν προτιμάς τη μοναξιά, βάλε τα ακουστικά σου και απόλαυσε τη στιγμή.

‍

5. Οργάνωσε τον Χρόνο σου

Το τρέξιμο πρέπει να γίνει μέρος της καθημερινότητάς σου, όχι να σου προκαλεί πίεση. Διάλεξε την ώρα που σου ταιριάζει καλύτερα, είτε είναι το πρωί για ενέργεια είτε το βράδυ για χαλάρωση.

‍

6. Φρόντισε το Σώμα σου

Η αποκατάσταση είναι εξίσου σημαντική με την άσκηση:

• Κάνε διατάσεις πριν και μετά.
• Ενυδάτωσε το σώμα σου.
• Αν νιώσεις κόπωση ή πόνο, δώσε στον εαυτό σου χρόνο να ξεκουραστεί.

‍

Τώρα που ξέρεις τι χρειάζεσαι, ήρθε η ώρα να δράσεις! Δέσε τα κορδόνια σου και βγες για την πρώτη σου διαδρομή.
Θυμήσου, δεν είσαι μόνος. Αν χρειάζεσαι καθοδήγηση ή παρέα, η κοινότητά μας είναι εδώ για σένα.

‍

Γιώργος Λουφέκης

BSc Αθλητικές Επιστήμες,
cMSc Βελτιστοποίηση αθλητικής απόδοσης
cMSc Συνθετική Συμβουλευτική & Ψυχοθεραπεία