Η κολύμβηση στο τρίαθλο αποτελεί την πρώτη αγωνιστική δοκιμασία και συχνά είναι η πιο αγχωτική για τους αθλητές, ιδιαίτερα αν δεν έχουν εμπειρία σε ανοιχτό νερό. Για να προετοιμαστεί κάποιος σωστά, πρέπει να ισορροπήσει την προπόνηση μεταξύ πισίνας και open water, καθώς κάθε περιβάλλον έχει τις δικές του απαιτήσεις και οφέλη.
Ας δούμε τις βασικές διαφορές και πώς μπορείς να αξιοποιήσεις και τις δύο συνθήκες προπόνησης για βέλτιστη απόδοση.
Η προπόνηση στην πισίνα είναι η βάση κάθε κολυμβητή. Είναι το ελεγχόμενο περιβάλλον όπου μπορείς να δουλέψεις χωρίς εξωτερικές παρεμβολές, να μετράς την πρόοδό σου και να εστιάζεις στην τεχνική με απόλυτη ακρίβεια.
Τι σου προσφέρει η πισίνα:
Όσο σημαντική κι αν είναι η πισίνα, το open water είναι αυτό που πραγματικά θα σε προετοιμάσει για τον αγώνα. Το κολύμπι στην ανοιχτή θάλασσα είναι απρόβλεπτο και απαιτεί να προσαρμόζεσαι συνεχώς στο περιβάλλον.
Τι σου προσφέρει το open water:
Αν θέλεις να προετοιμαστείς σωστά για έναν αγώνα τριάθλου, η καλύτερη προσέγγιση είναι να συνδυάσεις και τους δύο τύπους προπόνησης.
Μια προτεινόμενη κατανομή θα μπορούσε να είναι:
80% πισίνα για τεχνική, αντοχή και ταχύτητα.
20% open water για προσαρμογή στο αγωνιστικό περιβάλλον.
Όσο πλησιάζει ο αγώνας, η συχνότητα των open water sessions μπορεί να αυξηθεί για καλύτερη προσαρμογή και για ακόμα μεγαλύτερη εξοικείωση.
Η προπόνηση στην πισίνα και στο open water δεν είναι ανταγωνιστικές αλλά συμπληρωματικές. Η πισίνα σε βοηθά να τελειοποιήσεις την τεχνική και τη φυσική σου κατάσταση, ενώ η ανοιχτή θάλασσα σε προετοιμάζει για τις πραγματικές συνθήκες του αγώνα. Ο συνδυασμός τους είναι το κλειδί για να βγεις από το νερό δυνατός, έτοιμος να συνεχίσεις στον ποδηλατικό σκέλος με αυτοπεποίθηση.
Καλές προπονήσεις και ραντεβού στις εκκινήσεις!
Σταύρος Ανδρέου
Swimming Coach L-Crew